Dentro de los suplementos deportivos, la creatina es uno de los más usados, sobre todo dentro del mundo del culturismo
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| La creatina aumenta la masa muscular |
Hay numerosos estudios que dan apoyo a la eficacia nutritiva de la
creatina en el deporte. Los
suplementos deportivos a base de creatina aumentan la masa muscular y mejora el rendimiento tanto aeróbico como
anaeróbico. Ese es el motivo por el cual, los
deportistas de elite lo utilizan casi tanto como las proteínas.
¿Qué es la creatina?
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| La creatina en deportes de fuerza
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Según
thefreedictionary.com (TFD),
la creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en el tejido muscular de los vertebrados, principalmente combinado con fósforo, y que suministra energía para la contracción muscular. También dice que
“La creatina es un aminoácido que no se produce en las proteínas pero se encuentra en el tejido muscular de los vertebrados, tanto en la forma libre y como fosfocreatina; suministra energía para la contracción muscular”.
Según la Wiki pedía,
la creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se produce de forma natural en los vertebrados y ayuda a suministrar energía a todas las células en el cuerpo, principalmente muscular .
La
creatina se encuentra en los músculos y en las células nerviosas. Es sintetizada de forma natural por el hígado, los riñones y el páncreas a partir de los aminoácidos.
Sea lo que sea técnicamente
la creatina, lo que sí se sabe popularmente entre los
deportistas, es que se emplea como
suplemento deportivo o suplemento dietético debido a sus propiedades
ergogénicas (ayudas que están destinadas a mejorar el rendimiento atlético) en algunos
deportesde gran intensidad en los cuales se soportan cargas repetitivas y es
muy valorado debido a que los niveles de
creatina que se encuentran en los
músculos, se consume con rapidez en los entrenamientos y el
músculo tarda en reponerse y en reponer nuevamente la
creatina consumida durante el esfuerzo. En el desgaste de las fuentes de
creatina, se produce la
fatiga muscular y los
deportistas lo saben y buscan en aportes extra de
creatina, esa ayuda para sus entrenamientos.
Los músculos toman la
creatina del torrente sanguíneo ya que son incapaces de sintetizarla. La
creatina es la fuente inmediata para regenerar el ATP, un constituyente energético presente en las c
élulas musculares.
¿Qué alimentos aportan creatina?
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| La creatina (suplemento deportivo) muy usado en gimnasios |
Son variados los alimentos en los que está presente la
creatina de forma natural, pero en los que está presente en mayores cantidades en las carnes y pescados como salmón. También en los huevos y productos lácteos. Generalmente en los alimentos que a su vez también son formados por
fibras musculares o provienen de una fuente con músculos (lácteos y huevos). Algunas verduras también contienen
creatina, pero en menor cantidad.La forma más rápida y cómoda de dar al cuerpo un aporte extra de
creatina es a través de
suplementos dietéticos, sobre todo en aquellas
dietas que buscan una
preparación deportiva para conseguir el aumento del
músculo, cosa que es muy común en personas asiduas a
gimnasios. La
creatina produce un aumento importante de la
masa muscular en el entrenamiento.
Como con todo, se debe ser equilibrado y se pueden utilizar
suplementos nutricionales de creatina con mucha seguridad si se siguen estrategias y pautas adecuadas en la dosificación de este aporte extra de
creatina. Se puede conseguir el incrementar entre un 10% y un 30% los niveles de
creatina almacenados, cosa que como suplemento para el entrenamiento de
culturistas es de gran valor.
La
creatina interactúa con la cafeína (café, colas, bebidas combinadas, etc.), ya que ésta puede reducir su absorción.
Uso adecuado de la creatina
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| Uso de creatina en entrenamientos |
Un consumo excesivo de
creatina no reporta ningún beneficio. Los efectos de la
creatina van en proporción con el incremento de la
masa muscular, lo cual quiere decir que si hay poca
masa muscular, se necesitará un menor aporte y a medida que incremente, se necesitará más, pero siempre en las proporciones que se indiquen. Por eso es tan importante la dosificación. Cuando se consume un mayor aporte de
creatina de lo que el propio
músculo necesita, ésta es eliminada por la orina, pero puede llegar a ser perjudicial para los órganos implicados en su sintetización (riñones, hígado y páncreas).
La dosificación de la
creatina aún es objeto de estudio. La métrica de la dosificación ideal va en función de la
masa muscular de cada individuo. El fabricante indicará las proporciones idóneas.
¿Dónde comprar creatina?
La
creatina que mejor resultados da es el
monohidrato de creatina y se puede comprar aquí (tienda online). Podemos indicar que se puede encontrar
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